Preamble ‘The Heat Paradox’- Author: Markus Klotz
21 degrees Celsius, nicely conditioned room temperature during the day and similarly mild temperatures at night (or lower because of the permanent breeze) at the beach is a luxury we really value here in Larnaca. We have observed that during heatwaves in Central Europe we always have an extreme inflow of patients here on the island – we get many calls requesting last minute appointments. The higher temperatures in Central Europe are, the more calls we get.
The reason for that is what we call ‘The Heat Paradox’.
In Mitteleuropa ist die Mehrzahl der Gebäude nicht klimatisiert. Sobald die Temperaturen 30 Grad Celsius und mehr erreichen (und seit einigen Jahren oft 40 Grad und mehr), wird das Leben mit chronischen Beschwerden bei extremen Hitzewellen für die meisten Betroffenen fast unerträglich. Das Paradoxe ist, dass in südlichen Ländern wie Zypern traditionell alle Gebäude, Restaurants, Flughäfen, Lobbys, Autos und Taxis voll klimatisiert sind.
So as only approximately 10% of buildings in Central Europe have air-conditioning, the easiest thing to do during a heatwave is to fly south – as paradox as that may sound. The days are spent under air-conditioned temperatures and the evenings, nights and mornings are spent outdoors or on the beach or pool in a mild breeze.
Der folgende Blogbeitrag unserer Gesundheitscoach Tanja ist ein Rettungsanker für alle, die in Mitteleuropa oder anderswo während Hitzewellen keinen Zugang zu Klimaanlagen haben.
Managing Long Covid Heat Intolerance in the Summer Heat – Author: Tanja Walser
For many people living with Long COVID, the arrival of summer can bring unexpected challenges. One of the most common and distressing issues is Long COVID heat intolerance – a heightened sensitivity to heat that worsens symptoms and makes daily life more difficult. Whether it’s dizziness, fatigue, brain fog, or heart palpitations, heat can amplify these symptoms, especially for those also experiencing conditions like Postural Orthostatic Tachycardia Syndrome (POTS), a frequent companion diagnosis with Long COVID.
In diesem Beitrag gehen wir der Frage nach, warum Hitzeintoleranz bei Long COVID auftritt, wie sie mit Erkrankungen wie POTS zusammenhängt und welche praktischen Möglichkeiten es gibt, die Symptome während der heißen Monate zu lindern, einschließlich einfacher Kühltechniken und hausgemachter Elektrolytpräparate.
Verständnis der langen COVID-Hitzeintoleranz
Lange COVID-Hitzeintoleranz tritt auf, weil die üblichen Methoden des Körpers zur Temperaturregulierung beeinträchtigt werden. Das autonome Nervensystem, das unwillkürliche Prozesse wie Herzfrequenz und Verengung der Blutgefäße steuert, kann durch Long COVID gestört werden. Dies gilt insbesondere für Menschen mit POTS, die bereits anormale Reaktionen auf Blutfluss und Herzfrequenz aufweisen.
Wenn die Temperatur ansteigt, erweitern sich die Blutgefäße, um die Wärme abzugeben. Bei POTS kann diese Erweiterung jedoch dazu führen, dass sich das Blut im Unterkörper staut, was die Durchblutung des Gehirns verringert und Schwindel oder Ohnmacht verursacht. Auch die Schweißreaktion kann abnormal sein, was bedeutet, dass der Körper Schwierigkeiten hat, sich auf natürliche Weise abzukühlen. Infolgedessen kann selbst eine leichte Hitzeexposition eine Kaskade von Symptomen auslösen, wie z. B.:
● Benommenheit oder Ohnmacht
● Schneller Herzschlag
● Müdigkeit und Muskelschwäche
● Kopfschmerzen oder Hirnnebel
● Übelkeit
● Schlafstörungen
Diese Hitzeempfindlichkeit bedeutet, dass der Sommer mit seinen höheren Temperaturen und der oft erhöhten Luftfeuchtigkeit für Menschen mit Langer COVID zu einer echten Herausforderung werden kann.
Praktische Wege, um kühl zu bleiben und Ihren Körper zu unterstützen
Bei der Bewältigung der langen COVID-Hitzeintoleranz kommt es darauf an, behutsam vorzugehen und auf die Signale Ihres Körpers zu hören. Hier sind einige Strategien, die helfen können:
1. Use Cooling Techniques That Don’t Overwhelm
Für viele Menschen mit Langer COVID können kalte Duschen oder Bäder zu energieaufwendig sein. Versuchen Sie stattdessen diese sanfteren Kühlmethoden:
● Spritzen Sie sich kaltes Wasser ins Gesicht, vor allem um die Augen und Wangen. Dies kann den Vagusnerv stimulieren und zur Beruhigung des Nervensystems beitragen.
● Legen Sie ein feuchtes, kühles Tuch oder ein kühlendes Handtuch auf Ihre Stirn, Ihren Nacken oder Ihre Handgelenke.
● Legen Sie Ihre Füße oder Hände für 10-15 Minuten in kühles Wasser.
Diese Techniken können dazu beitragen, Ihre Kerntemperatur zu senken, ohne dass Sie die Anstrengung und den Schock einer kalten Dusche auf sich nehmen müssen.
2. Wear Light, Breathable Clothing
Wählen Sie natürliche Stoffe wie Baumwolle oder Leinen, die Ihre Haut atmen lassen. Locker sitzende Kleidung lässt die Luft um Ihren Körper zirkulieren und fördert so den Wärmeverlust.
3. Optimize Airflow
Benutzen Sie Ventilatoren und öffnen Sie die Fenster während der kühleren Tageszeiten, um einen Luftzug zu erzeugen. Manchmal wirkt bewegte Luft beruhigender als eine Klimaanlage allein.
4. Avoid Direct Sunlight and Plan Activities for Cooler Times
Versuchen Sie, während der heißesten Zeit des Tages, in der Regel zwischen 11 und 15 Uhr, in geschlossenen Räumen oder im Schatten zu bleiben. Planen Sie Spaziergänge oder Besorgungen für den frühen Morgen oder den späten Nachmittag.
5. Pace Yourself and Rest Often
Hitze erhöht die Arbeitsbelastung des Körpers. Hören Sie auf Ihren Körper und ruhen Sie sich bei Bedarf aus. Überanstrengung kann die Symptome verschlimmern und die Erholungszeit verlängern.
Hausgemachtes Elektrolytgetränk zur Unterstützung der Hydratation
Hitzeunverträglichkeit und vermehrtes Schwitzen können zu einem Ungleichgewicht der Elektrolyte führen, das Schwindel und Fatigue verschlimmern kann. Kommerzielle Elektrolytgetränke enthalten oft viel Zucker oder sind teuer. Hier ist ein einfaches, budgetfreundliches Rezept, das Sie hydriert und unterstützt:
Inhaltsstoffe
● 500 ml gefiltertes Wasser
● 1/4 Teelöffel Meersalz (unraffiniert wie keltisches oder Himalaya-Salz)
● 1/4 Teelöffel Weinstein (eine natürliche Kaliumquelle)
● Optional: ein Spritzer frischer Zitronen- oder Limettensaft für den Geschmack
Anweisungen
Alle Zutaten in einer Flasche mischen und über den Tag verteilt trinken. Im Kühlschrank aufbewahren und innerhalb von 24 Stunden aufbrauchen.
Dieses Getränk hilft, Natrium und Kalium ohne Zuckerzusatz wieder aufzufüllen, und unterstützt das Blutvolumen und die Nervenfunktion.
Für das seelische Wohlbefinden bei heißem Wetter sorgen
Living with Long COVID heat intolerance isn’t just physically challenging – the emotional toll can be significant, too.
● Es ist normal, dass man im Sommer frustriert oder traurig ist, weil die Aktivitäten eingeschränkt sind.
Erlauben Sie sich, ohne Schuldgefühle langsamer zu machen.
● Finden Sie kleine Freuden, die Sie beruhigen, wie das Beobachten der Vögel im Garten.
Bleiben Sie mit unterstützenden Freunden und Familienangehörigen in Verbindung, auch wenn dies nur virtuell geschieht.
Das Erkennen der emotionalen Auswirkungen und das Üben von Selbstmitgefühl sind wichtige Bestandteile des Gesundheitsmanagements.
Wann Sie weitere Unterstützung suchen sollten
Wenn die Hitzeintoleranz Ihr tägliches Leben erheblich beeinträchtigt oder Ihre Symptome verschlimmert, ist es wichtig, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Im Apheresecenter verstehen wir die Komplexität von Long COVID und verwandten Erkrankungen wie POTS.
Unser Team bietet individuelle Beurteilungen und Unterstützungspläne an, die Ihnen helfen sollen, Ihre Symptome in den Griff zu bekommen und Ihre Lebensqualität zu verbessern, insbesondere in der Sommerhitze.
If you’re curious about how functional medicine health coaching could help in your own Long COVID recovery, Tanja offers a free 20-minute conversation to explore what next steps might feel most supportive for you. Click here to book a time that suits you.
