Ziel: Realistische Einschätzung und Entwicklung von Fähigkeiten und Leistungen im Alltag und im Berufsleben
Zunehmend selbständige Integration von Wissen über gesundheitsförderndes Verhalten in den Alltag
Maßgeschneiderter Plan zur Änderung des Lebensstils und Beratung vor und während der Behandlung mit besonderem Augenmerk auf Rhythmus, Stressbewältigung/Entspannung und Schlaf in Vorbereitung auf die Reise und während der Behandlung
1 Was ist Pacing?
- Bedeutung des Pacing bei der Bewältigung von Long Covid/Post Vac/CI-Symptomen
- Festlegung von Zielen für das Schrittmacherprogramm vor der Behandlung / im Zusammenhang mit dem Reisen
2 Einführung von Schrittmachertechniken
- Aufteilung der Aufgaben in überschaubare Segmente
- Effektive Nutzung von Ruhepausen
- Erkennung und Bewältigung von Überaktivität
3 Bewusstseinsbildung und Achtsamkeit
- Erkennen von Frühwarnzeichen und Symptomen
- Verstehen der Verbindung zwischen Geist und Körper in Long Covid
- Achtsamkeitstechniken zum Stressabbau praktizieren
- Einführung von Strategien zur Bewältigung von Krankheitsschüben
4 Festlegung von Grundregeln und Schaffung täglicher Routinen
- Bewertung des aktuellen Aktivitätsniveaus und des Energieverbrauchs
- Festlegung realistischer Ausgangswerte für Aktivitäten
- Entwicklung eines strukturierten Tagesablaufs, um Energie zu sparen
5 Einführung von Schrittmachertechniken
- Aufteilung der Aufgaben in überschaubare Segmente
- Effektive Nutzung von Ruhepausen
- Einbindung von Aktivitäts- und Ruhephasen in das tägliche Leben
- Erkennung und Bewältigung von Überaktivität
6 Bewältigungsstrategien und Anpassung der Erwartungen
- Umgang mit Frustration und emotionalen Herausforderungen
- Erforschung von Bewältigungsmechanismen für den Umgang mit Rückschlägen
- Anpassung der Erwartungen und Neudefinition des Erfolgs
- Aufbau eines Unterstützungsnetzes und Inanspruchnahme von Hilfe bei Bedarf
7 Rückblick und Zukunftsplanung
- Reflexion über die während des Programms erzielten Fortschritte
- Anpassung von Strategien für das Tempo auf der Grundlage von Feedback und Erfahrung
- Festlegung langfristiger Ziele für die Bewältigung von Long Covid Symptomen
- Entwicklung eines Wartungsplans für die Aufrechterhaltung der Fortschritte über das Programm hinaus