Autorin: Tanja Walser
Caring for someone with Long COVID can be an exhausting, all-consuming experience – physically, mentally, and emotionally. As symptoms linger for months or even years, the demands on carers continue. That’s why understanding how to protect your own health and maintain energy for Long COVID carers is crucial – not just for your loved one’s recovery, but for your own longevity and wellbeing too.
In diesem Blog-Beitrag werden wir sanfte, realistische Strategien erkunden, die Ihre Energie unterstützen, Ihre Widerstandsfähigkeit stärken und die Reise der Pflege nachhaltiger machen.
Long COVID doesn’t follow a clear path. Symptoms such as fatigue, brain fog, chest pain, and post-exertional malaise can ebb and flow, often without warning. This makes planning and pacing difficult not only for the person experiencing it, but also for you – the carer.
Möglicherweise müssen Sie ständig Ihre Routine anpassen, Termine verwalten und mit einem Gefühl der Hilflosigkeit umgehen, wenn herkömmliche Behandlungen keine Linderung bringen. Mit der Zeit kann dieser Dauerstress zu Burnout, Schlafstörungen, verminderter Immunität und Fatigue führen.
Aber hier ist die Wahrheit: Sie können nicht aus einem leeren Becher einschenken. Ihre Gesundheit und Energie sind wichtig. Sie sind sogar entscheidend für die Rolle, die du spielst.
1. Setzen Sie Ihre Energie wie eine nicht verhandelbare Ressource ein
So wie Ihr Angehöriger lernt, sich mit Long COVID zu schonen, müssen auch Sie das tun. Einer der wichtigsten Denkanstöße ist, dass Sie Ihre Energie als begrenzt, aber erneuerbar betrachten.
Think of your energy like a bank account: every decision you make either deposits or withdraws from your reserves. Carers often fall into the habit of constant withdrawals – rushing meals, sacrificing sleep, skipping movement, and internalising guilt. But you are more effective when you consciously create small deposits throughout your day.
Versuchen Sie dies:
- Kleine Pausen: Schon 5 Minuten Stille oder frische Luft können Ihr Nervensystem wieder in Schwung bringen.
- Mikro-Selbstfürsorge: Tauschen Sie "Ich habe keine Zeit" gegen "Was ist der kleinste Akt der Pflege, den ich heute tun kann?"
- Verankerung am Morgen: Eine konsequente, einfache Morgenroutine (wie Dehnen, Kräutertee oder tiefes Atmen) kann den Ton für den Tag angeben.
2. Essen Sie für anhaltende Energie (nicht nur zum Überleben)
Wenn sich das Leben um die Pflege dreht, rückt das Essen oft in den Hintergrund. Aber Blutzuckerschwankungen, ausgelassene Mahlzeiten oder die Abhängigkeit von Koffein und Kohlenhydraten können dazu führen, dass man erschöpft ist.
Um die Energieversorgung der Pflegekräfte von Long COVID zu optimieren, ist es wichtig, dass Sie sich mit langsam verbrennenden, nährstoffreichen Mahlzeiten versorgen. Das bedeutet nicht, dass man stundenlang kochen oder Mahlzeiten vorbereiten muss. Es bedeutet, dass Sie echte Lebensmittel bevorzugen, die das Hormongleichgewicht, ein ruhiges Nervensystem und geistige Klarheit unterstützen.
- Choose colourful vegetables like leafy greens, carrots, beetroot, courgettes, and red peppers – packed with natural compounds that help your body stay calm and focused.
- Opt for gentle proteins such as well-cooked lentils, eggs, chicken, tofu, or white fish – easy on the digestive system and steady for your energy levels.
- Hydratisieren: Fatigue ist oft eine getarnte Dehydrierung. Fügen Sie Ihrem Wasser Zitrone oder Gurke hinzu, um es attraktiver zu machen.
Wenn Sie feststellen, dass Sie Mahlzeiten vergessen, versuchen Sie, Alarme zu stellen, Suppen zu kochen oder proteinreiche Snacks auf Vorrat zu haben.
3. Lernen Sie die Kunst der Erholung des Nervensystems
Jemanden mit einer chronischen Krankheit zu betreuen bedeutet oft, in einem erhöhten Alarmzustand zu sein. Man ist immer "on", antizipiert Bedürfnisse oder muss mit Unvorhersehbarem umgehen. Mit der Zeit hält dies Ihren Körper in einem sympathischen (Kampf-oder-Flucht-) Zustand, der Energie verbraucht und Schlaf und Verdauung stört.
The antidote? Actively engaging your parasympathetic (rest-and-digest) system. This doesn’t mean adding “meditation” to your to-do list – it means weaving micro-restorative moments into your day to support long-term resilience.
Ideen für die Erholung des Nervensystems:
- Box breathing (inhale for 4, hold for 4, exhale for 4, hold for 4) to calm your heart rate
- Erdung: 10 Minuten barfuß auf Gras stehen kann den Cortisolspiegel senken
- Lachen: Schauen Sie sich noch einmal Ihre Lieblingskomödie an oder rufen Sie jemanden an, der Sie zum Lachen bringt.
- Duft als Signal: Verwenden Sie beruhigende ätherische Öle wie Lavendel oder Weihrauch während der Entspannungsübungen
Dies sind keine Luxusgüter, sondern Lebensgrundlagen.
4. Setzen Sie sanfte Grenzen (ohne Schuldgefühle)
Pflegende sagen oft standardmäßig ja. Aber chronische Pflege ohne Grenzen führt zu Burnout und Unmut. Wenn Sie Ihre Energie für Long COVID-Pflegekräfte schützen wollen, müssen Sie lernen, mit Mitgefühl nein und mit Absicht ja zu sagen.
Das könnte bedeuten:
- Nein sagen zu zusätzlichen Arbeitsverpflichtungen
- Um Hilfe bitten, auch wenn es sich unangenehm anfühlt
- Aufgaben im Haushalt delegieren
- Loslassen von Perfektion
Boundaries are not about being selfish. They are about preserving your capacity to keep showing up – without losing yourself in the process.
5. Verbunden bleiben, nicht isoliert
Einer der schwierigsten Aspekte bei der Pflege von Menschen mit langer COVID ist die Unsichtbarkeit der Krankheit. Es kann sein, dass Sie sich von Freunden zurückziehen, gesellschaftliche Veranstaltungen schwänzen oder Gesprächen aus dem Weg gehen, bei denen Sie sich unverstanden fühlen.
Aber Isolation verbraucht Energie. Verbindung stellt sie wieder her.
Even a single regular check-in with a friend, therapist, or peer support group can create a space where you are witnessed, heard, and supported. You are allowed to talk about your own experience – even if your loved one is going through something difficult. You are not alone, and connection is powerful medicine.
Auch du verdienst Pflege
Die Pflege eines an COVID erkrankten Menschen erfordert Stärke, Liebe und Belastbarkeit, aber sie sollte nicht bedeuten, dass Sie Ihre eigene Gesundheit opfern müssen. Energie für pflegende Angehörige von Menschen mit langer COVID zu priorisieren ist nicht egoistisch, sondern nachhaltig. Sie sind wichtig. Ihr Wohlbefinden ist wichtig.
If you’re feeling overwhelmed or depleted, start small. Choose one practice from this list to implement this week. Then another next week. Slowly, you can build a foundation of care that includes you.
Möchten Sie mehr darüber erfahren, wie Gesundheitscoaching Ihnen helfen kann? Vereinbaren Sie noch heute einen kostenlosen Beratungstermin!
📅 Book a Call to talk to Tanja.
