Andy Williams sagte 1963: „Es ist die schönste Zeit des Jahres.“ Leider kann sich die Weihnachtszeit für diejenigen unter uns, die mit Long COVID leben, eher wie ein Minenfeld anfühlen. Aufgaben, die wir früher gerne erledigten und für selbstverständlich hielten – wie Einkaufen, Essen zubereiten, sich mit Freunden und Familie treffen oder sogar Geschenke einpacken – können sich wie einige der schwierigsten Tage Ihres Lebens anfühlen.
Hinzu kommen der soziale Druck durch veränderte Routinen und Erwartungen, die den Feiertagsstress noch weiter steigern können. Wenn du mit Long COVID zu kämpfen hast und gleichzeitig versuchst, die Festtage zu genießen, denk einfach daran: Dein Wohlbefinden und deine Energie sollten immer an erster Stelle stehen! Das Apheresis Center hat einen Leitfaden für die Feiertage mit Long COVID zusammengestellt, der dir dabei helfen soll, deine Energie einzuteilen, dein Nervensystem zu beruhigen und ein Gleichgewicht zu finden. Wir hoffen, dass unsere Tipps und Strategien dir helfen können, das Beste aus den Feiertagen zu machen, auch wenn deine Kräfte nachlassen.
Urlaubsstress bei Long-COVID verstehen
Weihnachtsstress ist für viele Menschen während der Festtage nichts Ungewöhnliches, aber wenn dann noch Long COVID hinzukommt? Dann sieht die Sache ganz anders aus! Von Fatigue „Brain Fog“ Fatigue diesen lästigen Symptomschüben – all das lässt selbst alltägliche Aufgaben überwältigend und kaum zu bewältigen erscheinen. Man darf nicht vergessen, dass Dinge, die für andere vielleicht machbar oder normal sind – wie Familienfeiern oder gesellschaftliche Verpflichtungen –, für einen selbst schnell zu viel werden können und höchstwahrscheinlich zu einem Symptomschub führen, der tagelange Ruhe erfordert, bis man wieder zu seiner Ausgangsform zurückfindet.
Zu verstehen, wie sich der Stress der Feiertage auf Long COVID auswirkt, ist der Schlüssel dazu, dass du in dieser hektischen Zeit deinen Frieden und dein Glück findest. Es ist völlig in Ordnung zu akzeptieren, dass deine Energie vielleicht nicht mehr so groß ist wie früher und dass es manchmal völlig okay ist, Nein zu sagen – du solltest kein schlechtes Gewissen haben, wenn du auf dich selbst achtest. Viele von uns mit Long COVID empfinden bestimmte Geräusche oder Lichter als zu intensiv (Einkaufszentren sind ein Albtraum). Selbst kurze Gespräche mit einem Freund, den du schon länger nicht mehr gesehen hast, können dich völlig erschöpft zurücklassen, und das ist völlig normal. Deine Energie und deine Grenzen an einem bestimmten Tag erkennen und verstehen zu können, ist kein Zeichen von Schwäche, sondern unerlässlich, um auf dich selbst zu achten!
Planung für Ausgewogenheit
Eine einfache Möglichkeit, die Situation in den Griff zu bekommen, ist vorausschauende Planung – das kann wirklich helfen, den Druck etwas zu verringern, wenn du während der Feiertage mit Long COVID zu kämpfen hast. Unser Vorschlag ist, zunächst eine Liste aller Dinge zu erstellen, die du erledigen musst, und diese so zu verteilen, dass dazwischen Zeit zum Ausruhen bleibt. Der nächste Schritt besteht darin, Prioritäten zu setzen, indem Sie sich auf Aufgaben konzentrieren, die Ihnen wirklich Freude oder Trost bereiten. Haben Sie kein schlechtes Gewissen, wenn Sie Dinge loslassen, die Ihnen unnötig erscheinen oder von denen Sie wissen, dass sie Ihnen Stress bereiten – denn das brauchen Sie in Ihrem Leben gerade nicht. Selbst kleine Anpassungen wie die Vereinfachung der Mahlzeiten oder die Delegation von Aufgaben an andere Familienmitglieder können Ihnen wirklich helfen, Energie zu sparen, damit Sie genug davon übrig haben, um auch die Feiertage zu genießen.
Es ist superwichtig, sich das Ganze einzuteilen. Teil die Aufgaben in kleine Schritte auf, mach vor und nach jeder Aufgabe eine Pause und widerstehe dem Drang, alles auf einmal erledigen zu wollen – das kann warten. Scheue dich nicht, Familie oder Freunde um Hilfe bei Besorgungen, Mahlzeiten oder Dekorationen zu bitten; wenn du dich auf dein Unterstützungsnetzwerk stützt, kann das deine Belastung wirklich verringern.
Und die Feierlichkeiten eher im kleinen Rahmen zu halten? Auch das kann Wunder wirken! Denken Sie an kürzere Besuche oder vielleicht daran, sich virtuell statt persönlich zu treffen. Es ist völlig in Ordnung, wenn jemand anderes Teile der Feiertagsroutine übernimmt. Sich an grundlegende Routinen zu halten – wie ausreichend zu trinken, bequeme Kleidung zu tragen und den Wohnraum aufgeräumt zu halten – kann ein unterstützendes Umfeld schaffen, das hilft, unnötigen Stress zu minimieren.
Mit sozialen Situationen umgehen
Gesellschaftliche Anlässe können den Stress in der Weihnachtszeit erheblich verstärken, wenn man mit Long COVID lebt. Wenn dir die Teilnahme an einer Veranstaltung zu viel erscheint, versuche, nur für einen Teil davon vorbeizuschauen oder früher zu gehen, wenn es nötig ist. Eine ruhige Ecke zu finden, in der du neue Energie tanken kannst, ist eine weitere tolle Möglichkeit! Grenzen zu setzen ist super wichtig; einfache Sätze wie „Ich halte es diese Saison eher ruhig“ oder „Danke für die Einladung! Ich werde mich ausruhen, schick mir viele Bilder oder ruf mich kurz per Video an“ helfen dabei, deine Bedürfnisse ohne Unbehagen zu kommunizieren“.
Es ist ganz normal, dass man Druck von Menschen spürt, die die Herausforderungen und Schwierigkeiten des Lebens mit Long COVID vielleicht nicht ganz nachvollziehen können, und seien wir ehrlich – es ist noch anstrengender, dies diesen Menschen zu erklären oder zu rechtfertigen. Denk daran, dass weniger soziale Kontakte nicht bedeuten, dass dir die zwischenmenschliche Verbindung fehlt – es geht einzig und allein darum, was für dich im Moment am besten funktioniert.
Emotionales Wohlbefinden
Vergessen wir nicht, welche emotionale Belastung der Stress in der Weihnachtszeit mit sich bringen kann, wenn man mit Long COVID zu kämpfen hat. Gefühle wie Schuldgefühle, Frustration und Isolation sind ganz normal, wenn man nicht an den traditionellen Festlichkeiten teilnehmen kann. Diese Gefühle anzuerkennen, ohne sich selbst dafür zu verurteilen, ist ein wichtiger Schritt nach vorne.
Selbst wenn deine Energie gerade auf dem Tiefpunkt ist, gibt es kleine Tricks, die dir helfen können, deine Gefühle im Griff zu behalten. Einfache Dinge wie:
- Schließe für einen Moment die Augen.
- Tief durchatmen – Box-Atmung.
- Passen Sie Ihre Sitzposition an, um es sich bequem zu machen.
- Schon ein kurzes Hinlegen kann etwas Ruhe in das Chaos bringen, besonders bei POTS.
Genieße die kleinen Momente der Freude – sei es ein warmes Getränk oder das Einkuscheln unter eine kuschelige Decke, während du die Stille um dich herum genießt. Diese kleinen Freuden wahrzunehmen, kann dir inmitten der Einschränkungen ein Gefühl der Kontrolle geben.
Freudige Momente schaffen
Freude muss nicht unbedingt durch große Gesten oder actionreiche Aktivitäten entstehen! Manchmal sind es gerade die einfachsten Erlebnisse, die den größten Frieden schenken.
Denken Sie an kleine Momente, die kaum Anstrengung erfordern: einen gemütlichen Platz zum Entspannen zu finden, das natürliche Licht durch ein Fenster zu genießen oder in schönen Erinnerungen an vergangene Feiertage zu schwelgen. Diese kleinen Momente mögen unbedeutend erscheinen, aber sie können Ihnen wirklich dabei helfen, in die festliche Stimmung zu kommen, ohne Ihre Sinne zu überfordern.
Sie könnten auch eine einfache Routine entwickeln, die während der Feiertage etwas Trost in Ihren Alltag bringt. Wenn Sie sich beispielsweise Ihr liebstes warmes Getränk zubereiten oder bestimmte Zeiten nur zum Ausruhen einplanen, kann das ebenfalls für Struktur und Ausgeglichenheit sorgen. Mit der Zeit können diese kleinen Maßnahmen den mit Long-COVID verbundenen Stress in der Weihnachtszeit lindern und dazu beitragen, dass sich alles besser bewältigen lässt.
Weitere Tipps für eine entspannte Urlaubsplanung
– Planen Sie im Voraus: Verteilen Sie die Aufgaben auf mehrere Tage, anstatt alles in einen einzigen anstrengenden Tag zu packen.
– Eine einfache Checkliste kann dabei helfen, den Überblick über Aufgaben zu behalten, ohne sich den Kopf zu zerbrechen.
– Hilfe annehmen: Wenn Sie auch nur kleine Aufgaben delegieren, können Sie Ihre Energie für das aufbewahren, was wirklich zählt.
– Setze dir realistische Ziele: Es ist besser, etwas weniger zu leisten, als sich zu sehr zu verausgaben und einen Rückfall zu riskieren.
– Sei nachsichtig mit dir selbst: Freu dich über die kleinen Erfolge – auch wenn es nur darum geht, dir eine kleine Auszeit zu gönnen.
All diese Strategien zeigen, dass Urlaub nicht perfekt oder vollgepackt sein muss, um sinnvoll zu sein. Ausgewogenheit zu wahren und dem eigenen Wohlbefinden Priorität einzuräumen, ist an sich schon eine Form der Selbstfürsorge – sie fördert sowohl die körperliche Gesundheit als auch das emotionale Wohlbefinden.
Sicher, den Weihnachtsstress mit Long COVID zu bewältigen, mag auf den ersten Blick schwierig erscheinen, aber mit einer durchdachten Planung und realistischen Strategien lässt sich diese Zeit dennoch genießen! Konzentrieren Sie sich einfach darauf, Ihr Tempo anzupassen, bei Bedarf Grenzen zu setzen und die schönen Momente zu genießen.
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