Vorwort zu „Das Wärme-Paradoxon“ – Autor: Markus Klotz
21 Grad Celsius, eine angenehm klimatisierte Raumtemperatur tagsüber und ähnlich milde Temperaturen in der Nacht (oder sogar noch niedrigere aufgrund der ständigen Brise) am Strand sind ein Luxus, den wir hier in Larnaca sehr zu schätzen wissen. Wir haben festgestellt, dass wir hier auf der Insel während Hitzewellen in Mitteleuropa immer einen extremen Zustrom an Patienten verzeichnen – wir erhalten viele Anrufe mit der Bitte um kurzfristige Termine. Je höher die Temperaturen in Mitteleuropa sind, desto mehr Anrufe bekommen wir.
Der Grund dafür ist das, was wir als „Wärmeparadoxon“ bezeichnen.
In Mitteleuropa verfügen die meisten Gebäude nicht über eine Klimaanlage. Sobald die Temperaturen 30 Grad Celsius überschreiten (und seit einigen Jahren oft sogar 40 Grad Celsius), wird das Leben mit chronischen Erkrankungen während extremer Hitzewellen für die meisten Betroffenen fast unerträglich. Das Paradoxe daran ist, dass in südlichen Ländern wie Zypern traditionell jedes Gebäude, jedes Restaurant, jeder Flughafen, jede Lobby, jedes Auto und jedes Taxi vollständig klimatisiert ist.
Da nur etwa 10 % der Gebäude in Mitteleuropa über eine Klimaanlage verfügen, ist es während einer Hitzewelle am einfachsten, in den Süden zu fliegen – so paradox das auch klingen mag. Die Tage verbringt man in klimatisierten Räumen, während man die Abende, Nächte und Morgenstunden im Freien, am Strand oder am Pool bei einer milden Brise genießt.
Der folgende Blogbeitrag unserer Gesundheitscoachin Tanja ist eine echte Rettung für alle, die in Mitteleuropa oder anderswo während Hitzewellen keinen Zugang zu einer Klimaanlage haben.
Umgang mit Long-Covid-Hitzeunverträglichkeit in der Sommerhitze – Autorin: Tanja Walser
Für viele Menschen, die mit Long COVID leben, kann der Beginn des Sommers unerwartete Herausforderungen mit sich bringen. Eines der häufigsten und belastendsten Probleme ist die Hitzeunverträglichkeit bei Long COVID – eine erhöhte Empfindlichkeit gegenüber Hitze, die die Symptome verschlimmert und den Alltag erschwert. Ob Schwindel, Fatigue, Brain Fog oder Herzklopfen: Hitze kann diese Symptome verstärken, insbesondere bei Menschen, die zusätzlich unter Erkrankungen wie dem posturalen orthostatischen Tachykardiesyndrom (POTS) leiden, einer häufigen Begleitdiagnose bei Long COVID.
In diesem Beitrag gehen wir der Frage nach, warum Hitzeintoleranz bei Long COVID auftritt, wie sie mit Erkrankungen wie POTS zusammenhängt und welche praktischen Möglichkeiten es gibt, die Symptome während der heißen Monate zu lindern, einschließlich einfacher Kühltechniken und hausgemachter Elektrolytpräparate.
Verständnis der langen COVID-Hitzeintoleranz
Lange COVID-Hitzeintoleranz tritt auf, weil die üblichen Methoden des Körpers zur Temperaturregulierung beeinträchtigt werden. Das autonome Nervensystem, das unwillkürliche Prozesse wie Herzfrequenz und Verengung der Blutgefäße steuert, kann durch Long COVID gestört werden. Dies gilt insbesondere für Menschen mit POTS, die bereits anormale Reaktionen auf Blutfluss und Herzfrequenz aufweisen.
Wenn die Temperatur ansteigt, erweitern sich die Blutgefäße, um die Wärme abzugeben. Bei POTS kann diese Erweiterung jedoch dazu führen, dass sich das Blut im Unterkörper staut, was die Durchblutung des Gehirns verringert und Schwindel oder Ohnmacht verursacht. Auch die Schweißreaktion kann abnormal sein, was bedeutet, dass der Körper Schwierigkeiten hat, sich auf natürliche Weise abzukühlen. Infolgedessen kann selbst eine leichte Hitzeexposition eine Kaskade von Symptomen auslösen, wie z. B.:
- Schwindel oder Ohnmacht
- Schneller Herzschlag
- Müdigkeit und Muskelschwäche
- Kopfschmerzen oder geistige Trägheit
- Übelkeit
- Schlafstörungen
Die vollständige Liste der Long-Covid-Symptome finden Sie hier.
Diese Hitzeempfindlichkeit bedeutet, dass der Sommer mit seinen höheren Temperaturen und der oft erhöhten Luftfeuchtigkeit für Menschen mit Langer COVID zu einer echten Herausforderung werden kann.
Praktische Wege, um kühl zu bleiben und Ihren Körper zu unterstützen
Bei der Bewältigung der langen COVID-Hitzeintoleranz kommt es darauf an, behutsam vorzugehen und auf die Signale Ihres Körpers zu hören. Hier sind einige Strategien, die helfen können:
1.Setzen Sie Kühltechniken ein, die nicht überfordern
Für viele Menschen mit Long COVID können kalte Duschen oder Bäder zu anstrengend sein. Probieren Sie stattdessen diese sanfteren Methoden zur Abkühlung aus:
● Spritzen Sie sich kaltes Wasser ins Gesicht, vor allem um die Augen und Wangen. Dies kann den Vagusnerv stimulieren und zur Beruhigung des Nervensystems beitragen.
● Legen Sie ein feuchtes, kühles Tuch oder ein kühlendes Handtuch auf Ihre Stirn, Ihren Nacken oder Ihre Handgelenke.
● Legen Sie Ihre Füße oder Hände für 10-15 Minuten in kühles Wasser.
Diese Techniken können dazu beitragen, Ihre Kerntemperatur zu senken, ohne dass Sie die Anstrengung und den Schock einer kalten Dusche auf sich nehmen müssen.
2.Tragen Sie leichte, atmungsaktive Kleidung
Wählen Sie natürliche Stoffe wie Baumwolle oder Leinen, die Ihre Haut atmen lassen. Locker sitzende Kleidung sorgt für eine gute Luftzirkulation am Körper und unterstützt so die Wärmeabgabe.
3.Luftstrom optimieren
Benutzen Sie Ventilatoren und öffnen Sie die Fenster während der kühleren Tageszeiten, um einen Luftzug zu erzeugen. Manchmal wirkt bewegte Luft beruhigender als eine Klimaanlage allein.
4.Vermeiden Sie direkte Sonneneinstrahlung und planen Sie Aktivitäten für kühlere Tageszeiten
Versuchen Sie, während der heißesten Zeit des Tages, in der Regel zwischen 11 und 15 Uhr, in geschlossenen Räumen oder im Schatten zu bleiben. Planen Sie Spaziergänge oder Besorgungen für den frühen Morgen oder den späten Nachmittag.
5.Gehen Sie es langsam an und legen Sie regelmäßig Pausen ein
Hitze erhöht die Arbeitsbelastung des Körpers. Hören Sie auf Ihren Körper und ruhen Sie sich bei Bedarf aus. Überanstrengung kann die Symptome verschlimmern und die Erholungszeit verlängern.
Hausgemachtes Elektrolytgetränk zur Unterstützung der Hydratation
Hitzeunverträglichkeit und vermehrtes Schwitzen können zu einem Ungleichgewicht der Elektrolyte führen, das Schwindel und Fatigue verschlimmern kann. Kommerzielle Elektrolytgetränke enthalten oft viel Zucker oder sind teuer. Hier ist ein einfaches, budgetfreundliches Rezept, das Sie hydriert und unterstützt:
Inhaltsstoffe
● 500 ml gefiltertes Wasser
● 1/4 Teelöffel Meersalz (unraffiniert wie keltisches oder Himalaya-Salz)
● 1/4 Teelöffel Weinstein (eine natürliche Kaliumquelle)
● Optional: ein Spritzer frischer Zitronen- oder Limettensaft für den Geschmack
Anweisungen
Alle Zutaten in einer Flasche mischen und über den Tag verteilt trinken. Im Kühlschrank aufbewahren und innerhalb von 24 Stunden aufbrauchen.
Dieses Getränk hilft, Natrium und Kalium ohne Zuckerzusatz wieder aufzufüllen, und unterstützt das Blutvolumen und die Nervenfunktion.
Für das emotionale Wohlbefinden bei heißem Wetter sorgen
Mit einer Hitzeunverträglichkeit aufgrund von Long COVID zu leben, ist nicht nur körperlich eine Herausforderung – auch die emotionale Belastung kann erheblich sein.
- Es ist ganz normal, dass man wegen der eingeschränkten Aktivitäten im Sommer Frustration oder Traurigkeit empfindet.
- Gönne dir, ohne Schuldgefühle einen Gang herunterzuschalten.
- Finde kleine Freuden, die dich beruhigen, wie zum Beispiel die Vögel im Garten zu beobachten.
- Bleiben Sie mit Freunden und Familienmitgliedern in Kontakt, die Ihnen zur Seite stehen – auch wenn es nur virtuell ist.
Das Erkennen der emotionalen Auswirkungen und das Üben von Selbstmitgefühl sind wichtige Bestandteile des Gesundheitsmanagements.
Wann Sie weitere Unterstützung suchen sollten
Wenn die Hitzeintoleranz Ihr tägliches Leben erheblich beeinträchtigt oder Ihre Symptome verschlimmert, ist es wichtig, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Im Apheresecenter verstehen wir die Komplexität von Long COVID und verwandten Erkrankungen wie POTS.
Unser Team bietet individuelle Beurteilungen und Unterstützungspläne an, die Ihnen helfen sollen, Ihre Symptome in den Griff zu bekommen und Ihre Lebensqualität zu verbessern, insbesondere in der Sommerhitze.
Wenn Sie wissen möchten, wie Ihnen ein Gesundheitscoaching im Bereich der funktionellen Medizin bei Ihrer eigenen Genesung von Long COVID helfen könnte, bietet Tanja ein kostenloses 20-minütiges Gespräch an, um gemeinsam herauszufinden, welche nächsten Schritte für Sie am sinnvollsten sind.Klicken Sie hier, um einen Termin zu vereinbaren, der Ihnen passt.
